Содержание:

Оздоровительный бег, ходьба - обзор ресурсов Интернета

Статья: "На старт - внимание - марш!" *** статья: "Фаза полета" *** статья: "Оздоровительный бег" *** статья: "БЕГ ТРУСЦОЙ" ***сообщение: "Бег трусцой" *** статья: "Оздоровительный бег трусцой" *** статья в "ФиС": "Бег: незримая работа" *** статья: "Бегом от обезьяны к человеку" *** статья: "Вас утомляет ходьба? Переходите на протошаг!" *** статья: "Оздоровительная ходьба" *** статья: "Разные шаги к здоровью" *** статья в "ФиС": "Бег после инсульта" *** статья в "ФиС" о возможности лечении алкоголизма с помощью бега *** сообщение: "Бег трусцой портит форму груди" *** сообщение: "Бег трусцой в одиночестве может быть вреден для здоровья"

Предложить интересный ресурс для добавления в обзор по теме "Оздоровительный бег, ходьба" можно здесь. Комментарии, мнения и пр. предлагается размещать там же.


http://www.qyl.ru/vforme,issue=2640

Статья: "На старт - внимание - марш!"

"Бег укрепляет иммунитет, способствует активизации липидного и жирового обмена, эффективен в борьбе с лишним весом. При регулярных занятиях джоггингом повышаются функциональные возможности системы кровообращения, артерии становятся более эластичными, происходит их очищение от продуктов распада, тренируется сердечная мышца.

..."


http://www.fismag.ru/pub/utkina08.php

Статья: "Фаза полета" Ирина Уткина

"На мой взгляд, бег - наиболее доступное, универсальное, демократичное и эффективное средство самооздоровления.

... Не исключено, что, если есть проблемы с позвоночником или предрасположенность к плоскостопию, бегать придется с ортопедическими стельками и очень тщательно выбирать кроссовки. Но лучше это, чем боли в ногах, спине, деформированные пальцы ног, стопы и т. д.

... Я думаю, польза бега гораздо больше, чем укрепление сердца и сосудов, поднятие тонуса, иммунитета и т. д., хотя и это очень важно. Прекрасно об этом написал Юрий Андреев: "Бег во всем радужном разнообразии его проявлений - максимально обобщенная форма адаптации к внешним воздействиям, которая позволяет тренировать одновременно практически почти все органы, системы и функции, которыми мы располагаем".

..."


http://pozvonok.ru/osteo/page_11_6.html

Статья: "Оздоровительный бег"

"Легкости, воздушности бега достичь непросто. Этому нужно учиться. Как и в ходьбе, величина перегрузок прежде всего зависит от величины вертикальных перемещений тела бегуна, но при беге роль этого фактора возрастает. Известно, что при беге имеется фаза полета, когда контакт с опорой отсутствует. Задача бегуна - свести к минимуму волнообразные колебания тела.

Сотрясения в связи с боковыми колебаниями тела возникают при слишком широкой постановке стоп. Нерационально также ставить стопы по одной линии. При правильной постановке стоп внутренние края следов оказываются на одной прямой линии. Относительно этой линии стопы должны быть незначительно расставлены носками наружу, чтобы отталкивания приходились преимущественно на большой палец - самый сильный.

..."


http://lib.sportedu.ru/press/sfa/1997N2/P56-57.HTM

Статья: "БЕГ ТРУСЦОЙ"

"В чем состоит особенность бега трусцой? В том, что никогда не бывает перегрузки при таком беге.

Как найти необходимый темп бега? Подходящим является такой темп, когда вы бежите играючи и при этом можете разговаривать со своим партнером.

Сколько нужно ждать, чтобы бег трусцой дал свои результаты? Благотворное воздействие бега начинается сразу же и сказывается на всем теле. После нескольких недель человек буквально преображается, становится бодрее и работоспособнее.

... По самым скромным подсчетам в Германии чувствуют себя в хорошей форме благодаря бегу трусцой миллионы.

..."


http://www.superidea.ru/2006/11/28/beg_truscojj.html

Сообщение: "Бег трусцой"

"Группа нейроспециалистов из университета Ульм в Германии в течение многих недель изучала умственные способности тех, кто регулярно занимается бегом. В итоге было обнаружено, что энергичное "топтание тротуара" способствует улучшению зрительной памяти и концентрации внимания.

..."

Автор - http://www.utro.ru/ Источник - http://www.utro.ru/.


http://www.allvip.ru/news-080606-2.html

allvip.ru

Статья: "Оздоровительный бег трусцой"

"Правильно дозированный бег трусцой открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно.

...

Основное преимущества бега трусцой перед другими видами физической нагрузки в том, что он позволяет без особого труда поддерживать довольно ровную по интенсивности работу сердца. Кроме того, он естественен для человека и доступен всем.

...

Бег усиливает обмен веществ, способствует утилизации ("сжиганию") старых, неработающих структур организма и замене их новыми, чем омолаживает организм. Доказано, что бег усиливает иммунитет, предупреждает развитие атеросклероза и опухолевых заболеваний.

...

Выделяемые при беге гормоны удовольствия - энкефалины, эндорфины - благотворно влияют на нервную систему и способствуют восстановлению ее адекватной восприимчивости. Стимулирующим действием обладает и встряска, воспроизводимая при беге."

...


http://www.fismag.ru/pub/chirkov10.php

Статья в "ФиС": "Бег: незримая работа" Андрей Чирков

"Бегущего человека заметит каждый, но то, что происходит у него внутри, скрыто не только от посторонних глаз. Часто об этих таинственных процессах не догадывается и сам бегун. А напрасно! Эффективность и безопасность тренировок значительно повышаются, если человек понимает происходящие в его организме процессы, связанные с бегом. В противном случае легко загнать себя в состояние с характерными болями и травмами. Причем к серьезной травме может привести не только грубая ошибка, допущенная при тренировке, но даже серия мелких огрехов.

...

Бегать мы можем в аэробном либо в анаэробном режиме. Аэробный - означает присутствие кислорода. В аэробном режиме вы бежите медленно, комфортно и не превышаете свой оптимальный темп. Анаэробный бег - это бег с превышением скорости, на которую вы натренированы. Мышцы вынуждены работать сверх своих возможностей и требуют больше кислорода, чем организм может им предоставить.

..."


http://grani.ru/Society/Science/m.79800.html

Статья: "Бегом от обезьяны к человеку"

Nov. 17, 2004. Журнал Nature.

"Профессор физической антропологии Гарвардского университета Дэниел Либерман (Daniel Lieberman) и профессор биологии Университета штата Юта Деннис Брэмбл (Dennis Bramble) выдвинули новую гипотезу происхождения человека.

...

Брэмбл и Либерман уверены, что именно марафонский бег постепенно превратил австралопитеков в людей - по крайней мере в чисто анатомическом смысле этого слова.

..."


http://protoshag.narod.ru/prot-1ru.htm

Статья: "Вас утомляет ходьба? Переходите на протошаг!"

Протошаг представляет собой один из видов локомоции (передвижения) человека, который может быть использован в оздоровительных целях в качестве циклической тренировки на свежем воздухе. Это нечто среднее между бегом и ходьбой. Он более комфортный и энергетически экономный для человека, чем обычная ходьба прогулочным шагом. Протошаг позволяет передвигаться длительное время без чувства усталости, поскольку при этом виде передвижения часть нагрузки с ног перераспределяется на мышцы корпуса. Благодаря мягкой, безударной постановке ноги ударная компрессия суставов и позвоночника сведена к минимуму. Волнообразные циклические движения позвоночного столба, сопровождающие каждый шаг, снимают излишнее статичное напряжение мышц спины и позвоночника, придают им оптимальный тонус. Благодаря этому протошаг можно применять для профилактики ряда заболеваний позвоночника.


http://pozvonok.ru/osteo/page_11_5.html

Статья: "Оздоровительная ходьба"

"Самые популярные и самые доступные средства оздоровительной тренировки - ходьба и бег. Однако данные врачебного контроля свидетельствуют о том, что 25 - 50 % людей, приступивших к оздоровительному бегу, вынуждены либо полностью прекратить, либо надолго прервать тренировки из-за болей в различных отделах позвоночника или в суставах ног.

Почему это происходит? Известный специалист по биомеханике профессор В. М. Зацифский пишет: " 70-80 % мужчин старше 30 лет имеют ту или иную патологию в области позвоночника и связанные с ней различные неврологические заболевания - пояснично-крестцовый радикулит и т. д." Одна из наиболее распространенных гипотез, объясняющих происхождение таких заболеваний, заключается в следующем: естественно, опорно-двигательный аппарат человека приспособлен к тому, чтобы ходить босиком по мягкой земле. Он же ходит в жесткой обуви по твердым покрытиям. В этих условиях каждый шаг представляет собой своеобразный удар. Ударная волна, распространяясь по всему телу, доходит до межпозвонковых дисков и вызывает ту или иную патологию.

...

Зарегистрированы огромные перегрузки, распространяющиеся по телу при быстрой ходьбе по твердой поверхности. Особенно велики они на пятках ... несколько меньше на голени. Перегрузки доходят до позвоночника и головы. Когда такие удары непрерывно повторяются в течение многих лет и накапливается миллион таких ударов, то неудивительно, что возникает патология".

..."


http://www.fismag.ru/pub/revz06.php

Статья: "Разные шаги к здоровью" Август Ревзон

"В XIX веке англичане изобрели разновидность ходьбы, которая у нас называется спортивной, но во многих странах она известна как "английская ходьба".

...

Есть еще один существенный момент, заслуживающий самого пристального внимания. Дело в том, что во время спортивной ходьбы гораздо в большей степени, чем в обычной ходьбе и даже беге трусцой, происходит самомассаж органов брюшной полости, включая (к сведению представителей сильного пола!) и предстательную железу. ..."


http://www.fismag.ru/pub/miln08-06.php

Статья в "ФиС": "Бег после инсульта"

"В медицинской литературе, посвященной инсульту, физическая активность, в частности ходьба, упоминается как одно из главных условий предотвращения повторного инсульта, но ничего не сказано о допустимости бега, хотя бы трусцой.

...

Инсульт и бег - сочетаются ли эти два понятия? И если да, то как, каким образом?

То же самое, кстати, можно сказать о возможности беговых тренировок после перенесенного инфаркта миокарда.

...

советы, особенно типа "...а вот такой-то пробежал марафон после инсульта или инфаркта" ничего, кроме вреда, принести не могут. Такой-то действительно пробежал, а для другого это совершенно недоступно".

..."


http://www.fismag.ru/pub/spirt10.php

Статья в "ФиС" о возможности лечении алкоголизма с помощью бега

Клуб любителей бега

Евгений МИЛЬНЕР, кандидат медицинских наук

"На страницах "ФиС" мне уже посчастливилось рассказать о своих взглядах на основные принципы оздоровительной тренировки, главным двигателем которой является любимый мной аэробный бег ...

когда я приглашал соседа в наш клуб, то и представить не мог такого эффекта, хотя очень надеялся на лечебное воздействие бега, иначе и не советовал бы им заняться. Уже тогда мне было известно, что в США существуют специализированные частные лечебницы, где алкоголиков лечат только бегом, и ничем больше. И в 75% случаев получают положительные результаты, что значительно выше, чем при лечении алкоголизма традиционными способами (кодирование, "торпеда", метод Назарбаева, программа "Детокс" и др.). Потому что во время длительного неторопливого (!) бега гипофиз выделяет в кровь особые гормоны - эндорфины, близкие по своей структуре морфинам и аналогично морфинам вызывающие эйфорию, подавляющие чувства боли, голода и страха, выполняя таким образом роль заместительной терапии у людей с алкогольной и даже наркотической зависимостью и подавляя тягу к отраве.

... длительная циклическая работа на выносливость (медленный бег, лыжные прогулки, езда на велосипеде, плавание) способствует уравновешиванию процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, что снимает излишнее эмоциональное напряжение и благотворно влияет на психическое состояние человека. ..."


http://beauty.behappy.ru/news/2006/01/17/36886

Be happy.ru

Сообщение: "Бег трусцой портит форму груди"

"По мнению британских ученых, во время бега грудь женщин подвергается беспорядочным движениям, которые приводят к растяжению тканей и связок. Эти движения приводят к необратимому обвисанию груди. При этом часто у женщин возникает боль в груди и ощущение дискомфорта.

..."


http://www.qyl.ru/vforme,msg=394

Сообщение: "Бег трусцой в одиночестве может быть вреден для здоровья"

"Физические упражнения и бег в том числе, увеличивает содержания кортикостероидов - гормонов стресса, что замедляет процесс образования новых нервных клеток - neurogenesis.

..."



 
Соколов А.Н. (Alexey Sokolov) * е-mail: protoshag@yandex.ru
© 2000 - 2006


Используются технологии uCoz